Entrenamiento Funcional para jugadores de pádel

Entrenamiento funcional para jugadores pádel

Día 1
Ejercicio	Series	Repeticiones
Sentadillas completas	5	5, más una serie back-off de 8
Cargadas en dos tiempos	5	5
Press de banca inclinado	5	5, más una serie back-off de 8
Elongaciones de gemelos	3	30
Rotaciones de muñeca	3	Máximas

Día 2
Ejercicio	Series	Repeticiones
Sentadillas completas	5	5, con el 70% del peso del lunes
Buenos días	4	8
Press por encima de la cabeza	3	5, después 3 series de 3, y una back-off de 8
Pullovers con brazos estirados	2	20
Máquina de aductores	2	20
Rotaciones de muñeca	3	Máximas

Día 3
Ejercicio	Series	Repeticiones
Sentadillas completas	3	5, después 2 series de 3, y una back-off de 8
Remos al pecho con encogimientos alternados	5	5
Press de banca inclinado	2	5, después 3 series de 3
Fondos	5	8
Elongaciones de gemelos	3	30
Máquina de aductores	2	20
Rotaciones de muñeca	3	Máximas